Protein denilince akla çoklukla hayvansal eserler gelir lakin bu sebzelerin protein açısından güçlü olmadığı manasına Escort bayan gelmez Protein her diyet için değerlidir Atletler ve kilo vermeye çalışanlar protein alımına bilhassa dikkat etmelidir Kas kütlesini oluşturmak ve korumak öğünler ortasında kendinizi tok hissetmek ve bedeninizdeki her hücrenin Bayan escort düzgün çalışmasını sağlamak için protein gereklidir
Yüksek proteinli zerzevatın kesin bir tarifi yoktur lakin muhakkak çeşitler kalabalıktan sıyrılıyor Uzmanlara nazaran yetişkinler öğün başına yaklaşık 15 ila 20 gram olmak üzere Escort günde 2 000 kalorilik bir diyette en az 50 gram protein tüketmelidir Birtakım araştırmalar açlık idaresi için bilhassa kahvaltı olmak üzere öğün başına 30 grama çıkmayı bile önermektedir Sebzeler katiyetle protein alımınızı gelişmek için gereksiniminiz olan tüm proteini sağlayabilir
İşte yemeniz gereken yüksek proteinli 10 zerzevat
BEZELYE
1 su bardağı pişmiş 8 6 g protein
Bezelye proteinle dolu çok taraflı bir sebzedir Birebir vakitte porsiyon başına günlük teklifin yüzde 35’ini sağlayabilecek lif içerir Ve tüm bunları yaparken yalnızca 125 gram kalori içerir Sıhhat faydaları ve protein artışı için tanımlarınıza bu küçük yeşil zerzevatları eklemeyi deneyin
ISPANAK
1 su bardağı pişmiş 5 2 g protein
Bu listedeki en yüksek proteinli ikinci zerzevat olmasının yanı sıra ıspanağın birçok farklı sıhhat faydası vardır Sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekleyen göz sıhhatini koruyan sağlıklı kan akışını destekleyen ve daha fazlasını sağlayan A vitamini K vitamini ve C vitamini üzere besinlerle doludur
BROKOLİ
1 su bardağı pişmiş 5 g protein
Brokoli yalnızca şahane bir lif kaynağı değil tıpkı vakitte günlük protein gayenize ulaşmanın olağanüstü bir yoludur Kanseri önleyici özellikleriyle ünlüdür Brokoliler her vakit çabucak hemen her şeyle pişirebilir
ENGİNAR
1 su bardağı pişmiş 4 8 g protein
Bu listedeki öteki birçok zerzevat üzere enginar da protein lif ve öbür birçok besin unsuru ile doludur Konserve yahut taze olarak tüketilebilirler Enginar tabağınızda bir yeri hak eden lezzetli ve sağlıklı bir sebzedir
MISIR
1 su bardağı pişmiş 4 7 g protein
Kimilerinin düşündüğünün tersine mısır etkileyici besin bedeliyle sağlıklı bir besindir Bezelyeye emsal formda bilhassa protein ile eşleştirildiğinde tok tutmaya yardımcı olan düzgün bir lif kaynağıdır Porsiyon başına günlük önerilen ölçünün yüzde 12’sini içerir
BRÜKSEL LAHANASI
1 su bardağı pişmiş 4 g protein
Bu küçük yeşil sebzeler bilhassa nasıl pişirileceğini biliyorsanız son derece sağlıklıdır Brüksel lahanası kendinizi tok ve beslenmiş hissetmenizi sağlamak için lif ve proteini çeşitli vitamin ve besinlerle birleştirir Zihinsel olarak zinde tutmaktan kanserle savaşmaya ve kan basıncını düşürmeye kadar çeşitli sıhhat faydaları vardır Brüksel lahanası proteine ek olarak yüksek ölçüde potasyum ve K vitamini içerir
KUŞKONMAZ
1 su bardağı pişmiş 4 3 g protein
Kuşkonmaz etkileyici ölçüde birkaç besin içeren yüksek proteinli düşük karbonhidratlı bir sebzedir Hücre büyümesi görme ve sağlıklı cilt için kıymetli olan kusursuz bir folat ve A vitamini kaynağıdır
MANTAR
1 su bardağı pişmiş 4 g protein
Evet mantarlar teknik olarak zerzevat sayılmazlar lakin birçok zerzevat üzere pişirildiği ve kullanıldığı için pratikte zerzevat olarak ele alınabilir Mantarın etli tadı onu öteki sebzelerden ayırır Yalnızca tadı kusursuz değildir tıpkı vakitte protein bakımından birkaç zerzevattan daha zengindir Mantar protein ile birlikte B vitaminleri ve UV ışığı altında yetiştirilen mantarlar için pek çok insanın gereğince alamadığı bir besin olan D vitamini ile doludur
LAHANA
1 su bardağı pişmiş 3 5 g protein
Lahana üstün sağlıklı bir besindir Diyabet ve kanser üzere kronik hastalıkları ortadan kaldırmaya yardımcı olan antioksidanlar vitaminler ve besinlerle doludur Bu besleyici yüksek proteinli zerzevat birçok tarife eklenebilir
PATATES
1 su bardağı pişmiş 3 g protein
Patates içerdiği karbonhidrat ölçüsüyle makûs bir üne sahip olabilir lakin aslında birkaç besin için güzel bir kaynaktır Bir orta uzunluk patates günlük potasyum gereksiniminizin yüzde 20’sini ve C vitamini gereksiniminizin yüzde 25’ini karşılar Patates biraz protein içeren tok tuan nişastalı bir zerzevat seçeneğidir