Kalp sağlığını iyileştirmek için 5 ipucu

Kalğ sıhhati, bedendeki en hayati organlardan biri olduğu için epey değerlidir. Öteki tüm organlara kan pompalayarak kişiyi hayatta tutan organ kalptir. Diyabet, hipertansiyon, sıhhatsiz beslenme, obezite, hareketsiz ömür şekli, alkol ve tütün tüketimi üzere faktörler nedeniyle yıllar içinde kalp hastalıkları görülme oranı büyük ölçüde artmıştır.

Kalp hastalıklarının yükünü azaltmak için harekete geçmek ve hayat stilinizde değişiklikler yapmak hayati değer taşır. Sağlıklı bir kalbin genel sıhhat üzerinde de olumlu bir tesiri olabileceğinden, kişi kalp dostu bir ömür usulü sürmelidir. Güçlü bir kalbe sahip olmak, çeşitli kronik rahatsızlıklarla ilişkili komplikasyonlara karşı müdafaa sağlayabilir.

KALP SIHHATİNİ UYGUNLAŞTIRMAK İÇİN 5 İPUCU

Yaşın artması, daha evvel kalp hastalıkları için birincil risk faktörü iken, değişen ömür usulü alışkanlıkları kalp hastalıklarının gençlerde de yaygınlaşmasına neden olmuştur. Bu nedenle, daha sonraki bir basamakta vefatları önlemek için hayatın erken devirlerinden itibaren kalbe yeterli bakmaya başlamak değerlidir.

İşte sağlıklı bir kalp için atabileceğiniz 5 adım.

1. Sağlıklı yiyecek seçimleri yapın

Günlük öğünlere en az bir çeşit tam tahıllı katılması tavsiye edilir. Ayrıyeten omega-3 bakımından varlıklı besinler kalp sıhhati için değerlidir. Yeşil yapraklı sebzeler de kalp dostudur. Bilhassa kalp dostu K vitamini olmak üzere kusursuz vitamin ve mineral kaynakları oldukları için günlük beslenmeye daha fazla yeşillik ekleyin. Sofra tuzundan kaçının ve yemeğe lezzet katmak için bitki ve baharatları deneyin. Zeytinyağı üzere kalbe uygun gelen sağlıklı yağlar kullanın. Her gün bir avuç badem, fındık, yer fıstığı, ceviz vb. tüketin.

2. Susuz kalmayın

Gün boyunca su içmenin yanı sıra, limon, domates, salatalık ve düşük şeker ve tuz içerikli konut üretimi içecekler üzere öbür sağlıklı içeceklerle bedeninizi nemlendirin.

3. Nizamlı idman yapın

İdman, damarlarda kan akışını azaltan plak gelişme riskini azaltabilir. Hareket etmek, yürüyüşe çıkmak yahut biraz imtihan yahut mekik çekmek kalp sıhhatiniz için çok büüyk bir tesir gösterebilir. Dünya Sıhhat Örgütü’ne nazaran, her hafta en az 150-300 dakika fizikî aktivite/egzersiz yapılması önerilir.

4. Gerilimi ve zihinsel sıhhati yönetin

Gerilimi yönetmek, kalp krizi ve felç riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Gerilim ekseriyetle yüksek tansiyon ile bağlantılıdır ve bedeni yüksek düzeylerde gerilim hormonlarına maruz bırakır.

5. Kan basıncını denetim edin

Yüksek tansiyon, yaygın bir rahatsızlıktır ve kalp krizi ve kalp yetmezliği üzere birçok kalp hastalıklarının önde gelen nedenlerinden biridir. Kan basıncını tertipli olarak denetim etmeli ve hipertansiyonu azaltmaya yardımcı olan bir diyet tüketmelidir. Sodyum bakımından düşük bir diyet ve tertipli antrenman kan basıncı düzeylerini düzenlemeye yardımcı olabilir.

KALBİNİZİ İZLEYİN

Üstteki ihtiyati önlemler kalp sıhhatini denetim altında tutmaya yardımcı olabilirken, bilhassa kalp hastalarının kalplerini sistemli olarak izlemesi kıymetlidir. Uzaktan izleme üzere tıbbi teknolojilerin gelişi, artık hastaların kalplerini konutlarının rahatlığında izlemelerini ve tıpkı bilgileri uzaktan tabiplerine iletmelerini mümkün kılmıştır. Erken teşhis, her şartta olduğu üzere burada da, hasta sonuçlarını güzelleştirmeye de yardımcı olur.

Birçok insan, kalp hastalıklarında görülen semptomların ortak özelliği nedeniyle doktora danışmaktan kaçınabilir, fakat nefes darlığı, çarpıntı, baş dönmesi, göğüs ağrısı, boyun, çene, boğaz ağrısı ve süratli yahut sistemsiz kalp atışı üzere semptomlar yaşanıyorsa tıbbi yardım almak kıymetlidir.