Tiroid sorunlarını iyileştirmek için 7 ipucu

Tiroid hastalıkları milyonlarca insanı etkileyen yaygın bir sıhhat sıkıntısıdır. Yaygın olarak genelde hipotiroidizm (yetersiz çalışan bir tiroid) görülürken, hipertiroidizm (aşırı etkin tiroid) daha az görülüyor.

Bunlar haricinde Hashimoto tiroiditi ismi verilen otoimmün bir hastalık da görülebiliyor. Otoimmün tiroid bozuklukları en yaygın otoimmün hastalıklardır. Hipertiroidizm, Graves hastalığı ismi verilen bir otoimmün hastalıktan kaynaklanabilir ve Hashimoto, hipotiroidizmin en yaygın nedenidir. Hashimoto ile bedeniniz kendi tiroidinize karşı antikorlar üretmeye başlar ve işini yapamayan iltihaplı bir tiroide neden olur.

Tiroid, boynun ön tarafında bulunan küçük bir bezdir. Endokrin sistemin bir kesimidir ve bedendeki birçok süreci ve organı düzenlemeye yardımcı olan T3 ve T4 hormonlarını üretir. Birden fazla insan tiroidin bedenimizdeki ana bezlerden biri olduğunun farkında bile değildir. Tiroid, sadece güç düzeylerini ve metabolizmayı denetim etmekle kalmıyor, tıpkı vakitte ruh halini denetim etmeye de yardımcı oluyor ve depresyon ve anksiyete denetiminde rol oynuyor. Hasebiyle, tiroid düzgün çalışmadığında, beden ısısından metabolizmaya, ruh hali ve sindirime kadar her şey etkilenebilir.

TRİOİD SORUNLARININ NEDENLERİ

Tiroid sıkıntıları çeşitli faktörlerden kaynaklanabiliyor ve en büyük faktörlerden biri genetik olarak öne çıkıyor. Lakin otoimmün tiroid bozuklukları kelam konusu olduğunda, her vakit başlangıca neden olan bir ‘tetikleyici’ vardır. Durum buysa, tiroidinizi doğal olarak uygunlaştırmak mümkündür.

Potansiyel tetikleyiciler ortasında besin eksiklikleri, florür ve ağır metal toksisitesi, büyük bir hastalık yahut virüs, hamilelik, doğum ve gerilim yer alır.

Bu son faktör, bilhassa hipotiroidizm için büyük bir faktördür. Endokrin sistemin bir modülü olan adrenal bezleriniz böbreklerinizin üstünde yer alır. Fonksiyonlarından biri, gerilim reaksiyonunu yönetmeye yardımcı olmaktır. Kronik yorgunluktan yahut daima anksiyeteden kaynaklanan, adrenal bezler üzerindeki çok fazla gerilim hipotiroidizmi tetikleyebilir.

Dahası, berbat uyku kalitesi, idman eksikliği ve makûs beslenme bedendeki iltihaplanmayı artırabilir ve bu da sizi otoimmün hastalıklara yatkın hale getirir.

TİROİD PROBLEMLERİNE KARŞI 7 İPUCU

Hipotiroidizm ekseriyetle T3 ve T4 düzeylerini artıran ilaçlarla tedavi edilir. Hastalar daha sonra bir endokrinolog tarafından izlenir ve tiroid hormon düzeylerinde artışlar aranır. Ayrıyeten, yaşadıkları semptomların iyileştiğinden emin olmak için klinik olarak izlenirler. Hipertiroidizm de çoklukla emsal formda ilaçla tedavi edilir.

Fakat tiroid güzelleşmesine doğal bir yaklaşım da izlenebilir. Birtakım hastaların zarurî olarak ilaca gereksinimi olsa da, durumların yönetilmesine yardımcı olmak için beslenme ve hayat usulü değişiklikleri epey ehemmiyet taşıyor. Diyet ve ömür stili değişiklikleri yoluyla, kimi hastalar ilaçlarının dozajını azaltabilir, ilaçtan büsbütün kurtulabilir yahut tiroid durumlarının semptomlarını güzelleştirebilir.

Önümüzdeki günlerde bu 7 tiroid uygunlaştırma uygulamasına başlayabilirsiniz.

1. Kâfi İyot Alın

Hipotiroidizm için beslenme tetikleyicilerinden biri gereğince iyot almamaktır. İyot, tiroid işlevini en üst seviyeye çıkarmak için kıymetlidir, bu nedenle hakikat ölçüsü almak size sürat kazandırabilir. İyot eksikliği dünya çapında hala yaygındır ve hipotiroidizmin önde gelen beslenme nedeni olarak kabul edilir. Beden iyot üretemediğinden, onu içeren yiyecekleri seçmek değerlidir. İyot; iyotlu tuz, balık ve yumurtalarda bulunur.

2. Gerilimi Yönetin

Kronik gerilim tiroid işlevini bozabilir. Gerilim altında bedeniniz kortizol hormonu üretir. Çok fazla kortizol, tiroid hormonu üretimini olumsuz etkileyebilir ve bezin düzgün çalışmasını zorlaştırabilir. Bu nedenle gerilimi azaltmak, tiroidinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Derin nefes antrenmanları üzere uygulamalar büyük bir fark yaratabilir.

3. Gereğince Selenyum Alın

Kâfi selenyum seviyesini korumak, tiroid problemlerini önlemek ve düzgünleştirmek için değerlidir. Bu temel minerali içeren tiroid düzgünleştirici yiyecekler ortasında baklagiller ve yumurta bulunur. Selenyum desteği alabilseniz de, uzmanlar bunun gerekli olmadığı konusunda hemfikirdir. Besinlerden almak, her vakit önceliğiniz olmalıdır.

4. Çinko Açısından Varlıklı Besinler Tüketin

Emsal biçimde, çinko, bağışıklık sistemini ve tiroidi düzenlemeye yardımcı olduğundan, çinko eksikliği sizi hipotiroidizm riskine sokabilir. ABD’de yapılan denetimli bir çalışma, çinko ve selenyum takviyesinin yanı sıra tek başına çinkonun tiroid işlevini düzgünleştirmeye yardımcı olduğunu göstermektedir. Fakat birden fazla insan için destek gerekli değildir. Çinko istiridye, et, kümes hayvanları ve sakatat üzere yiyeceklerde bulunur. Bitkisel çinko kaynakları ortasında fasulye, kabuklu yemişler ve tam tahıllar bulunur.

5. Bağırsak Sıhhatine Öncelik Verin

Bağırsak sıhhati ve mikrobiyom hakkında daha fazla şey öğrendikçe, bağırsakların tiroid bozuklukları da dahil olmak üzere birçok sıhhat meselesinde rol oynadığı anlaşılıyor. Ömür stili değişiklikleri yoluyla bağırsak fonksiyonunu güzelleştirmek değerlidir, zira bağışıklık sisteminin birden fazla bağırsakta bulunur. Bağırsak bakterileri aslında T4’ün T3’e dönüştürülmesine yardımcı oluyor, bu da tiroid işlevini artırmak için yapılması gereken temel adımlardan biri.

Bağırsak sıhhatinizi yoğurt üzere probiyotik besinler tüketmek de dahil olmak üzere çeşitli hallerde güzelleştirebilirsiniz. Ayrıyeten rafine şekerler ve çok fazla kırmızı et tüketmek üzere iltihaba neden olabilecek beslenme alışkanlıklarından kaçınmak ve bağırsakları güzelleştiren lahana turşusu üzere fermente yiyecekler yemek yardımcı olabilir.

6. İdman Yapın

İdman, bilhassa kuvvet idmanları, tiroid sıhhatini dolaylı olarak etkileyen kas oluşumuna yardımcı olur. Bir idman alışkanlığı edinmek ayrıyeten gerilimi azaltmaya ve sağlıklı bir kiloda olmanıza yardımcı olabilir. Kilo, metabolizmanızı yavaşlatarak kilo vermeyi yahut muhafazayı zorlaştırdığı için hipotiroidizmi olan birçok insan için bir tasa kaynağıdır.

7. Uyku Sisteminizi Geliştirin

Gereğince uyumamak bedeninizin gerilim yükünü artırabilir, bu nedenle uyku müddeti ve kalitesine öncelik vermek tiroidinizi güzelleştirmenin anahtarıdır. Araştırmalar, tipik olarak daha düşük uyku kalitesine sahip gece vardiyasında çalışan personellerin, gündüz programında çalışanlara nazaran tiroid hastalıkları için daha yüksek risk altında olduğunu göstermektedir. Gece rutini geliştirmekten gün boyunca kafein alımını sınırlamaya kadar daha uygun uyuyabilmenin yollarını deneyin.