Dengeli lezzetli ve ekonomik menüler oluşturmak için taze eserler gibisi yoktur lakin dönemin yıldızlarının kim Çapa Escort olduğunu belmeniz gerekiyor
Daha fazla meyve ve zerzevat yemenin vitamin ve mineral eksikliklerini önlemeye yardımcı olduğu düzgün bilinmektedir Meyve ve sebzeler güçlü bitkisel içeriklerinin yanı sıra antioksidanlar içerirler
Antioksidanlar bağışıklık Çapa Escort Bayan sisteminin düzgün çalışması için gerekli olan ve bilhassa kalp ve damar hastalıkları ve diyabeti önlemeye yardımcı olan besinlerdir
Özellikle yaz aylarında mevsim meyveleri ve zerzevatları epeyce fazladır ve bunlar sağlıklı Escort Çapa beslenmenin anahtarıdır
İşte yaz mevsiminin en âlâ 10 besini
Kavun
Kavunlar bilhassa su bakımından zengindir Yüzde 90 sudan oluşan kavunlar yaz aylarıcı için canlandırıcı meyvelerden bitidir Kavunlar ayrıyeten beta karoten C vitamini B9 vitamini potasyum ile farklı mineraller açısından zengindir Bu içerikler kavuna idrar söktürücü özellik kazandırır İçerdiği elementler çoktur ve demir çinko bakır manganez ve iyot üzere birçok mineral içerir
Tüm meyveler üzere yemekten çabucak sonra tüketmekten kaçının aksi takdirde fermente olur ve sindirim rahatsızlığına neden olur
Ahududu
Ahududu çeşitli renklerde boyutlarda dokularda ve tatlarda bulunabilen tipik bir yaz meyvesidir C vitamini B9 vitamini potasyum kalsiyum fosfor ve magnezyum açısından varlıklı tatlı ve hafif bir meyvedir
Birçok kırmızı meyve üzere ahududu da tanen ailesinden iki fenolik bileşik olan flavonoidler ellagik asit ve gallik asit içerir Bunlar antioksidan ve iltihap önleyici bileşiklerdir Ayrıyeten her ikisi de antimikrobiyal tesire sahiptir
Mısır
Güçlü bir doyurma gücüne sahip olan mısırların birebir vakitte glisemik indeksi düşüktür Glisemik indeks besinlerin kan şekerini yükseltme suratıdır Mısırlar âlâ bir tokluk hissi verirken birebir vakitte bedene istikrarlı ve stabil bir güç sağlar
Mısırlar uygun bir lif magnezyum ve B vitamini kaynağıdır Ayrıyeten mısırlar esansiyel yağ asitleri içerirler
Kayısı
Su bakımından güçlü olan kayısılar beta karoten C vitamini B9 vitamini ve çeşitli mineraller içerir Kayısılar bedenin erken yaşlanmasına ve kimi kronik hastalıkların ortaya çıkmasına karşı savaşan antioksidan ve detoks edici özelliklere sahiptir
Kayısılar bağırsak geçişini artırmaya kabızlığı önlemeye ve bağırsak hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olan uygun bir lif kaynağıdır Lif açısından güçlü bir diyet kalp ve damar hastalıklarını önlemeye yardımcı olur ve ayrıyeten tip 2 diyabeti ve iştahı denetim altına alır
İncir
Taze incir yazın harika meyveleridir Bilhassa müshil özellikleriyle mideyi boşaltmak için mükemmeldirler İncir lif bakımından zengindir Bu nedenle bilhassa kabızlığa karşı harikadır Daha âlâ sindirilebilirlik için olgun yumuşak hassas ve tatlı olaların seçilmesi tavsiye edilir
Kalorisi düşük ve su içeriği yüksek olan incirler C vitamini ve kalsiyum açısından zengindir 6 adet incir günlük kalsiyum muhtaçlığını karşılar
Taze fasulye
Lif açısından güçlü olan taze fasulyelerin sindirimi hayli kolaydır Fasulyeler ayrıyeten A C ve B9 vitamini içerirler Yeterli bir bitkisel protein kaynağı olan taze fasulye vejeteryanlar ve veganlar için de ülkü bir seçimdir
Düşük kalorili olan taze fasulyeler içeriğindeki besinleri azamî seviyede korumak için buğulanmalı yahut suda pişirilmelidir
Biber
Dolmalık biber en uygun C vitamini kaynakları ortasında yer alır Bilhassa kırmızı dolmalık biber portakaldan ve kividen çok daha fazla C vitamini içerir Çiğ kırmızı biber proteinlerin ve yağ asitlerinin metabolizmasına ve ayrıyeten nörotransmiterlerin sinir uyarılarındaki haberciler üretimine katılan bir koenzim misyonu gören düzgün bir B6 vitamini kaynağıdır
Ayrıca kırmızı kan hücrelerinin üretimine katkıda bulunur ve daha fazla oksijen taşımalarını sağlar Yeşil ve kırmızı dolmalık biber karotenoidler ve flavonoidler üzere çeşitli tipte antioksidanları güzel ölçülerde içerir
Kabak
Su açısından güçlü olan kabaklar düşük kalorilidir ve güçlü bir lif kayanğıdır Kabaklar ayrıyeten manganez fosfor ve potasyum üzere mineralleri de çok ağır halde içerir
Çok sindirilebilir olan kabaklar yaz öğünlerinin adeta yıldızıdır Tek başına yenebildiği üzere birçok tarife eklenebilen çok taraflı bir sebzedir
Salatalık
Kabak üzere salatalık da su bakımından çok zengindir ve kalorisi düşüktür Bedeni nemlendirir ve tokluk hissini dayanaklar Organik olarak satın alırsanız kabuğunu soymanıza gerek yoktur kabuğunda bulunan klorofil ve lifin yanı sıra kimi antioksidan fenolik bileşiklerden yararlanabilirsiniz
Domates
Domatesin sıhhate birden fazla yararı vardır Farklı biçimler boyutlar renkler tatlarda bulunan domatesler bedenin sulu kalmasına yardımcı olur Bağırsak geçişini uyaran domatesler tokluk hissini artıran uygun bir lif kaynağıdır
Domatesler A B C ve E vitamini kaynağıdır C vitamini ve A vitamininin öncüsü olan beta karoten üzere renkli pigmentlerin varlığı domatese erken yaşlanmaya karşı savaşan antioksidan özellikler verir Domatese erken yaşlanmaya karşı savaşan en güzel besinlerden biridir