Yemek yeme istekleri ani bir açlık hissidir Kesinlikle açlıktan kaynaklanmaz Bir şey yemek için karşı Esenyurt Escort konulmaz bir dürtü olarak ortaya çıkar Daima yeme isteklerini tetikleyen faktörler ortasında besin eksiklikleri düşük kalorili eserlerin tüketimi rahatlama muhtaçlığı diyabet hipoglisemi hamilelik uyku eksikliği gerilim can meşakkati istikrarsız beslenme istanbul escort ve iştahı uyaran ilaçları kullanmak bulunur
Daima yeme isteklerinin ortaya çıkardığı belirtiler şahıstan şahsa değişir En yaygın işaretler çarpıntı saldırganlık sonluluk terleme ve titreme bulunur
Hipoglisemili şahıslarda düşük kan şekeri Halkalı Escort nedeniyle yemekten iki saat sonra çok yeme istekleri meydana gelir Bu duruma çoklukla baş ağrısı baş dönmesi sonluluk motivasyon eksikliği ve konsantre olamama eşlik eder
Sık yemek yeme isteğinin 7 Beylikdüzü Escort nedeni
Çok yeme isteklerini herkes yaşayabilir ve ayrıyeten bazen bu durum bedeninizin besin eksikliğine yahut dengesizliğine karşı sağlıklı bir reaksiyonu olabilir İşte sık yemek yeme isteğinin 7 yaygın nedeni
1 Avcılar Escort Öğlen yemeğinin çok hafif olması
Araştırmalar yüksek proteinli bir kahvaltı yapan şahısların gün boyunca daha tok hissettiklerini ve atıştırma olasılıklarının daha düşük olduğunu gösteriyor Kahvaltıda daha az protein tüketen yahut öğünü büsbütün atlayan şahısların akşam yemeğinde daha fazla kalori tükettiği gözlemlenmiştir
Çalışmalar sağlıklı bir kahvaltı bilhassa de yüksek proteinli bir kahvaltı yapmanın yeme davranışını denetim eden beyin sinyallerini azalttığını göstermiştir Protein yemek istekleriyle savaşabilir ve yemeklerde tokluğu artırır
2 Gereğince uyumamak
Gereğince uyumadığınızda ghrelin ve leptin üzere açlık hormonlarınızın istikrarı bozulur Ghrelin iştahı uyaran bir sindirim hormonudur oranı arttığında iştahınız artar Mide tarafından üretilen ve tokluğu sağlayan bir hormon olan leptinin zıddı olarak kabul edilir Leptinin oranı arttığında iştahınız azalır
Araştırmalara nazaran uyku kaybı beyin tarafından salgılanan muhakkak bir kimyasalın kan düzeylerini artırarak yemek yeme isteğini artırır Uykusuzluğun kurabiye şekerleme ve cips üzere küçük atıştırmalıklara karşı olan ilgiyi artırdığı da bilinmektedir Ve bunun 2 saat evvel büyük bir öğün yemiş olsalar bile gerçekleştiği bulundu
3 Yağsız beslenmek
Yağ içermeyen diyet besinler sıhhatiniz için kesinlikle daha uygun değildir kimileri daha fazla şeker tuz ve kalori içerir Diyetinize her vakit sağlıklı doymamış yağlar eklemelisiniz zira protein ve lif üzere bunlar da kendinizi tok hissetmenize yardımcı olur
Yağlar çoğunlukla tokluk hormonlarını tetikler Lakin zeytinyağı fındık ve avokadoda bulunan sağlıklı yağlar da dahil olmak üzere tüm yağlar kalori açısından zengindir Bu nedenle önerilen porsiyonlara uymanız değerlidir Uzmanlar sağlıklı yetişkinlerin toplam günlük kalorilerin yüzde 20 ila 35’inin yağdan gelmesini önermektedir Bu 2000 kalorili bir diyet için 44 ila 78 gramdır
4 Gereğince su içmemek
5 Gerilimli olmak
Daima gerilimli olduğunuzda kortizol hormonu seviyeleriniz yüksek kalır ve bu da açlık hormonlarını daha sık tetikler Kortizoldeki artış glikoz üretimine neden olur ve kan şekeri düzeylerinde bir artışa yol açar Bu yükselme birebir vakitte tip 2 diyabet riskini artıran insülin direnci ile de irtibatlıdır Bu durumda kan şekeri yüksek olduğunda fakat insülin düzgün çalışmadığında açlık artar Zira beden yanlış bir halde hücrelerin açlıktan öldüğünü düşünür
6 Beyaz ekmek tüketmek
Tam tahıllı ekmekler daha fazla lif içerir ve daha besleyicidirler Ayrıyeten daha fazla besin ve karmaşık karbonhidrat içerirler Bunların sindirimi daha uzun sürer ve kan şekeri daha yavaş ve istikrarlı bir halde yükselir
Beyaz ekmek üzere rafine tahıllar krakerler yahut beyaz pirinç liflerinden arındırılmıştır bu da kan şekeri düzeylerini süratle yükseltir ve kan şekeri düzeylerinin birebir süratle düşmelerine neden olur Ve bu süratli değişim iştahı kısa mühlet içinde açar Temel olarak kan şekeriniz düştüğünde aldığınız kaloriler yeni depolanmış olsa bile beden yakıt gereksinimi varmış üzere davranır
Araştırmalar ayrıyeten beyaz ekmek yiyenlerin tam tahıllı ekmek tüketenlere nazaran fazla kilolu olma yahut obez olma risklerinin daha yüksek olduğunu gösteriyor
7 Yemekler ortasında çok uzun mühlet beklemek
Yemekler ortasında 4 ila 5 saatlik bir aralık ülküdür Öğünleriniz ortasındaki müddet 6 saate yakınsa ortalarında küçük bir atıştırmalık yemeye çalışın Nizamlı vakitlerde yemek yemek açlık ve tokluk sinyallerini daha düzgün tanımanızı sağlar Ayrıyeten metabolizma suratınızın korunmasına yardımcı olabilecek karmaşık karbonhidratları ve proteinleri büsbütün sindirmesine müsaade verir
Yalnızca yemeklerinizin istikrarlı olduğundan ve kepekli tahıllar süt eserleri yağsız etler meyveler ve sebzeler üzere besin açısından varlıklı besinler içerdiğinden emin olun
Sık atıştırma hissi nasıl durdurulur
Yiyecek istekleri diyet dengesizliğinin bir işareti olabilir Sık atıştırmalardan kaçınmak için çeşitli ipuçlarını deneyebilirsiniz
Çeşitli araştırmalar istikrarlı ve doyurucu bir kahvaltının iştahı denetim etmede tesirli olduğunu göstermiştir Tercih edilecek besinler ortasında tahıl eserleri meyveler muz elma vb ve proteinden varlıklı besinler süt eserleri yumurta vb bulunur
Atıştırmalık isteğini önlemek ve sakinleştirmek için yemek saatlerine uyulması tavsiye edilir Ayrıyeten beynin tokluk sinyallerini alabilmesi için yavaş en az 20 dakika ve tam şuurlu yemek yemek gerekir
Diyetin bir modülü olarak kimi beşerler kendilerini muhakkak yiyeceklerden yoksun bırakır Lakin bu mahrumluk hayal kırıklığı yaratır ve çoklukla yo yo tesirine yani diyet tamamlandıktan sonra süratli bir kilo alımına neden olur Kilo almamak için haftada bir defa zevk veren yiyeceklerin tüketilmesine müsaade verilir
Nizamlı olarak su içmek iştahla savaşmaya yardımcı olur Kâfi sıvı alımı kaliteli uyku beyin fonksiyonları böbreklerin düzgün çalışması ve güzel sindirim için gereklidir
Bir şeyler atıştırmaktan kaçınmak için zihninizi meşgul edin yahut ülkü olarak en az 1 5 saatte bir sistemli olarak hareket edin biraz pak hava alın tuvalete gidin kitap okuyun vb
Düşük glisemik indeksli nişastalı yiyecekler bir sonraki öğüne kadar tok tutan eksiksiz yiyeceklerdir İştahı kalıcı olarak düzenlemeyi sağlayan kan şekerini istikrarda meblağlar Bu yiyecekler ortasında kinoa karabuğday bulgur ekşi mayalı ekmek ve baklagiller bulunur
Diyet lifi açısından güçlü meyve ve sebzeler anında ve kalıcı bir iştah kesici tesire sahiptir Ülkü olarak her gün 1 ila 2 porsiyon meyve yiyin Öğlen ve akşam yemekleri ana yemek ve başlangıç için zerzevatları kullanın